Trčanje je možda najdemokratskiji sport. Ne zahtijeva skupu opremu i rekvizite, možete ga prakticirati gotovo bilo gdje i tijekom cijele godine. Međutim, ovo potonje može uzrokovati probleme, jer hladna zima nije pogodna za duge treninge na svježem zraku. Rješenje je odabrati pravu odjeću za trčanje zimi, koja vam neće dopustiti da se smrznete i neće ograničavati vaše pokrete. To će vam omogućiti da nastavite trenirati tijekom cijele godine u bilo kojem vremenu.
Komponente kompleta
Čak i ako ste amaterski trkač, prva odjeća na koju naiđete neće biti dovoljna. Opcije opreme za ljetno i zimsko trčanje također se razlikuju jedna od druge. Ako će u prvom slučaju gotovo svaka majica, majica bez rukava, hlače ili kratke hlače od prirodne, znoj upijajuće i prozračne tkanine poslužiti, onda je u hladnoj sezoni izbor odjeće odgovorna stvar.
Kako biste bolje razumjeli što odjenuti za trčanje vani zimi, vrijedi razmotriti opcije opreme. Odjeća može uključivati nekoliko komponenti:
- potkošulja ili prsluk. To je ono što se nosi na golo tijelo i u izravnom je kontaktu s kožom. Predmet bi trebao biti izrađen od sintetičke tkanine koja ne upija vlagu, već je odvodi. Ako majica upija znoj, tijelo će se prehladiti i smrznuti. Poliester i termo donje rublje su izvrsni;
- majica s kratkim rukavima - pulover, dolčevita ili majica dugih rukava nosi se preko majice kratkih rukava. Ova odjeća može biti izrađena od bilo kojeg materijala, uključujući i prirodne. Predmet ne smije biti previše glomazan, jer će smetati, skupljajući se u nabore ispod jakne. Najbolje rješenje je majica s elastičnim trakama ili vezicama na dnu i rukavima;
- Gornji sloj kompleta je sportska jakna. Trebala bi biti lagana i ne smije ograničavati kretanje. Membranska tkanina je savršena - lagana je, otporna na vjetar, odbija vlagu (ako, na primjer, pada snijeg), također dobro izolira od hladnoće, ne propušta ledeni zrak. Bolje je ako jakna ima kapuljaču;
- kada je vani toplije od -15 stupnjeva Celzija, dovoljne su same trenirke. Za jakih mrazeva ispod treba nositi termo tajice s flis podstavom;
- tenisice — njihovom izboru trebali biste pristupiti najodgovornije. Udobnost i produktivnost trčanja prvenstveno ovise o cipelama. Ljetne opcije ovdje nisu prikladne. Cipele se ne smiju smrzavati na hladnoći. Na etiketi proizvoda treba biti naznačeno za koju temperaturu je namijenjen;
- čarape - ovaj odjevni predmet trebao bi biti tanak, ali topao. Prilikom obuvanja čarapa, tenisice ne smiju biti uske. Stoga je malo vjerojatno da će vunene funkcionirati. Najbolje rješenje su termalne čarape od posebne tkanine;
- rukavice - trebaju biti udobne i tople. Prikladne su termalne rukavice, kao i debele pletene i vunene. Možete trčati i u rukavicama, u jakim mrazevima će bolje zaštititi vaše prste od ozeblina;
- Glavna stvar pri trčanju je zaštititi uši, koje prve dobiju ozebline. Kapa treba čvrsto prianjati uz glavu, prekrivati uši i imati otvor za ventilaciju na vrhu. Po hladnom, posebno vjetrovitom vremenu, dobro će doći kape s maskom za lice s prorezima za oči (balaklava). Pletene i heklane opcije su najbolje.
Setu možete dodati pleteni šal. Po jakom snijegu i vjetru korisne su posebne naočale, slične onima koje koriste skijaši. Zaštitit će vam oči od oborina.
Važan zahtjev za zimsku odjeću za trčanje je da ne smije ograničavati kretanje. Što se tiče "topline", trebala bi biti lakša od svakodnevne odjeće i ne bi trebala propuštati zrak.
Princip višeslojnosti
Zimski kompleti odjeće za trčanje sastavljaju se prema principu višeslojnosti. Koristi se pravilo tri sloja:
- 1 sloj - njegov je zadatak ukloniti vlagu. Za prvi sloj koristi se tanka odjeća od posebnih tkanina koje omogućuju koži da diše, odvode znoj do drugog sloja odjeće. To sprječava prekomjerno hlađenje tijela, sprječava razmnožavanje bakterija na koži. Tijekom sportskih aktivnosti osoba se aktivno znoji, a ako zanemarite prvi sloj, odjeća će se brzo zasititi, zbog čega će se tijelo prekomjerno ohladiti;
- Sloj 2 - njegov je zadatak toplinska izolacija. Ovo je najtopliji sloj - džemper ili majica s kapuljačom izrađena od tkanina koje dobro zadržavaju toplinu. Također odvodi vlagu u treći sloj. Štiti osobu od hipotermije, grije;
- Sloj 3 - njegov je zadatak zaštita od vanjskih uvjeta. Ne smije propuštati vjetar, hladan zrak i vlagu, zahvaljujući čemu možete vježbati čak i po snježnom, kišovitom, vjetrovitom vremenu. Ovaj sloj predstavljaju jakne, vjetrovke izrađene od posebne tkanine.
U hladnom vremenu, slojevito odijevanje je također korisno jer se između slojeva odjeće nakuplja sloj zraka koji sprječava gubitak topline tijela i prodiranje hladnoće izvana. Nekoliko slojeva odjeće toplije je od jednog, čak i ako je najdeblji.
Što je kompresijska odjeća?
Među zimskom odjećom za trčanje, vrijedi istaknuti kompresijsku odjeću. Dugo se koristi za pomoć kod venskih bolesti, ali u sportske svrhe - relativno nedavno. Prije svega, ona djeluje kao poticaj za odljev venske krvi, poboljšavajući njezino kretanje prema gore, prema srcu. Poboljšava se cirkulacija krvi, kisik i hranjive tvari brže se raspoređuju među mišićima, a produkti raspadanja brže se uklanjaju. Zahvaljujući tome, umor mišića javlja se kasnije, što je važno za sportski trening.
Kompresijska odjeća "zateže" tijelo. Vibracije tijekom trčanja su smanjene, mišićni kostur, ligamenti i tetive dobivaju dodatnu potporu. Smanjuje se mogućnost mikrotrauma, ruptura i uganuća, koja su puna ozbiljnijih ozljeda. Tijekom dugih trčanja, kao i tijekom treninga početnika, to znatno olakšava prelazak udaljenosti.
Kompresija poboljšava osjećaj prostora tijela. U uskom donjem rublju lakše je i praktičnije pratiti tehniku trčanja, a poboljšava se i koordinacija pokreta. U kompresijskoj odjeći teže je spotaknuti se ili pasti. Postoje kompresijske čarape u kojima je stopalo najpravilnije postavljeno.
Svi kompresijski setovi stvoreni su posebno za trčanje. Tkanine korištene u šivanju takvih setova savršeno odvode znoj, obavljaju toplinsko-izolacijske funkcije i ugodne su tijelu. Ne dopuštaju pregrijavanje i prekomjerno hlađenje, što je posebno važno za trčanje zimi. Obavljaju funkciju termo donjeg rublja, pa se koriste kao prvi sloj opreme.
Proizvođači kompresijskog donjeg rublja također proizvode posebne serije za oporavak. Pomažu tijelu da brže dođe u dobru fizičku formu, brže se oporavi od ozljeda i dugih izostanaka s treninga. Kompresijski učinak takve odjeće je veći od onog kod obične. To znači da se pozitivni rezultati mogu postići brže.
Bolje je odabrati kompresijsku odjeću na preporuku liječnika ili sportskog trenera. Prilikom samostalnog odabira možete pogriješiti, zbog čega umjesto koristi možete naštetiti tijelu.
Osnovna pravila odabira
Pravu sportsku odjeću za trčanje zimi treba odabrati s posebnom pažnjom. Ako pogriješite u jednoj stvari, trčanje će, umjesto zdravlja, donijeti samo nelagodu, hipotermiju, hladnoću.
Kako odabrati pojedinačne artikle iz seta:
- čarape - ovaj detalj sportske garderobe čini se beznačajnim, ali upravo o njemu ovisi ispravan položaj stopala i osjećaj pri trčanju. U dobrim čarapama stopalo se ne znoji, ne klizi i udobno se nalazi u tenisici. U vunenim i frotirnim tradicionalnim čarapama stopalo će se znojiti, što će stvarati poteškoće pri trčanju. Bolje je odabrati posebne kompresijske ili termo čarape. One su pola sintetičke, pola prirodne, i nemaju šavove. Mnogi brendovi proizvode posebne čarape za trčanje sa zadebljanim vrhom i petom, s rebrastom površinom stopala. To eliminira klizanje stopala u cipeli;
- gornja odjeća za zimsko trčanje. To bi trebale biti jakne, odijela (jakna plus hlače), prsluk od vodootporne i vjetrootporne tkanine. I muška i ženska odijela popularnih marki izrađena su od membranskih materijala. Učinkovita su u kišovitom vremenu, ne propuštaju vodu ni iznutra ni izvana. Ne štedite na gornjoj odjeći. Kvalitetna jakna je pola bitke;
- drugi sloj odjeće. Trebate odabrati jaknu, dolčevitu, majicu s kapuljačom ili pulover na temelju toga koliko je prozračan i topao. Ovo je glavni sloj koji tijelu pruža toplinu. Bolje je odabrati dovoljno tople materijale koji dobro provode zrak i vlagu. Važno je da ova odjeća ima duge rukave i da što više štiti tijelo od hladnoće. Također bi trebala pristajati figuri, ne ograničavati kretanje i ne spuštati se prilikom trčanja. Najbolja opcija je pletena majica s kapuljačom s elastičnim trakama na rukavima i donjem dijelu;
- donje rublje - donji sloj odjeće za trčanje treba odabrati jednako pažljivo kao i gornji. Donje rublje treba odvoditi (ne upijati) vlagu, "disati", biti ugodno tijelu i ne ograničavati kretanje. Prednost treba dati posebnoj termo odjeći ili kompresijskom donjem rublju poznatih marki. Tkanina treba biti sintetička, ali prozračna. U hladnoj sezoni trebat će vam ne samo majica kratkih rukava, već i tajice koje se nose ispod gornjih trenirki;
- šešir - materijali za šešir trebaju biti barem napola prirodni. Debeli pleteni šešir je najbolja opcija. Za mrazno vrijeme s vjetrom prikladan je šešir za masku s prorezima za oči i usta;
- cipele - pri odabiru cipela za trčanje zimi, potrebno je obratiti pozornost na njihovu fleksibilnost i debljinu potplata. Prvo je da se potplat ne smrzne na hladnoći. Drugo je da vam se stopala ne smrznu. Kako biste izbjegli klizanje, potplat bi trebao biti rebrast, što omogućuje bolje prianjanje na površini. Dobre cipele u svojim karakteristikama imaju temperaturni raspon u kojem je njihova upotreba optimalna.
Općenito govoreći, odabiru zimske odjeće za trčanje potrebno je pristupiti odgovorno i ne štedjeti na cijeni. Uostalom, kvaliteta treninga i zdravlje osobe ovise o njegovoj kvaliteti.Odjeća za trčanje treba biti visokokvalitetna, višeslojna i usmjerena posebno na sportske aktivnosti. Prilikom trčanja po hladnom vremenu važno je ne prehladiti se, ne smrznuti se, ali istovremeno se ne pregrijavati. Odjeća ne smije ograničavati kretanje i učinkovito štititi od negativnog utjecaja okoline.
Video
Fotografija
